Motivace ke změně životního stylu
Každý z nás už někdy zažil ten moment, kdy se rozhodl něco ve svém životě změnit – začít zdravěji jíst, méně se stresovat, více se hýbat. Mnohdy však snaha nevydrží a staré zvyky se vracejí. Proč je tak těžké udržet motivaci? Jak dlouho trvá vytvořit pevný návyk? A jak do toho zapojit chemii mozku, aby nám pomáhala místo toho, aby nás brzdila?
Co je motivace a jak ji využít?
Motivace je vnitřní síla, která nás pohání k činnosti. Může být vnitřní (intrinsická) – například když nám záleží na zdraví, nebo vnější (extrinsická) – například tlak okolí nebo nějaká odměna. I když i vnější motivace může být účinným hnacím motorem, dlouhodobě je méně stabilní než vnitřní, protože jakmile odměna nebo tlak zmizí, klesá i chuť pokračovat. Proto je tak důležité pracovat na vnitřní motivaci a tuto ideálně kombinovat s vnějšími podněty, aby byla změna trvalá.
Motivace má čtyři hlavní zdroje:
- Ideály a vzory – když máme inspirativní vzor nebo jasně definované cíle, snáze si udržujeme motivaci a směr.
- Potřeby – například snaha předejít civilizačním chorobám nebo zlepšit zdravotní stav.
- Zájmy a hodnoty – pokud nám záleží na dlouhověkosti a kvalitě života, je snazší dělat zdravější rozhodnutí.
- Návyky – našim cílem je pravidelným opakováním zautomatizovat a upevnit naše činnosti směřující ke změně životního stylu, aby se staly pevnou součástí režimu. V dobrém slova smyslu jde o vytvoření pozitivní závislosti na příznivých účincích nových aktivit.
Postoje na začátku změny
Na začátku každé změny si musíme uvědomit, jaké postoje k ní zaujímáme. Někteří lidé jdou do změny s nadšením, jiní s obavami a pochybnostmi. Často si říkáme: „Nemám na to čas,“ „Je to moc složité“ nebo „Stejně to nevydržím.“ Právě tyto myšlenkové vzorce mohou být největší překážkou. Pokud se nám podaří změnit postoj a přijmout změnu jako postupný proces, šance na úspěch výrazně vzroste.
Jak dlouho trvá vytvořit pevný návyk?
Často slýcháme, že stačí 21 dní k vytvoření návyku. Pravda je ale složitější. Podle výzkumů trvá průměrně 66 dní, než se nový zvyk upevní, ale u složitějších změn může jít až o 254 dní. To znamená, že se musíte připravit na několik měsíců vědomého úsilí.
Co pomáhá při budování návyku?
- Rutina – spojení s jiným zvykem (např. každý den po obědě 5 minut kompenzačního cvičení).
- Opakování – čím častěji aktivitu vykonáváte, tím pevněji se usazuje v mozku.
- Malé postupné kroky – místo radikální změny zkuste postupně navyšovat pozitivní změny (např. přidání více zeleniny do jídelníčku, každodenní procházky).
Mozková chemie jako klíč k úspěchu
Mozek je při změně klíčovým hráčem. Dopamin a serotonin jsou dva neurotransmitery, které ovlivňují naši motivaci a pocit štěstí.
- Dopamin je hormon odměny. Pomáhá nám cítit se dobře, když dokončíme úkol nebo dosáhneme cíle. Díky němu máme chuť pokračovat.
- Serotonin je spojen s pocitem pohody a vyrovnanosti. Jeho hladina se zvyšuje pravidelným pohybem, kvalitním spánkem a zdravou stravou.
Chcete-li změnu udržet, vytvářejte malé úspěchy, které spouštějí dopamin. Například si vést deník pokroků, za každý splněný týden si dopřát malou odměnu nebo si vizualizovat budoucí úspěch.
Adherence: Jak dlouho lidé udrží změnu?
Průměrná adherence ke změně životního stylu je nízká. Studie ukazují, že přibližně 20 % lidí zvládne udržet nový režim po roce, což je srovnatelné například s programy na odvykání kouření. To znamená, že pokud chcete uspět, potřebujete systém podpory – kouče, komunitu nebo psychologa.
Jak mohou zaměstnavatelé podporovat zdravý životní styl?
Motivaci ke změně životního stylu je žádoucí podporovat i v rámci organizace. Když jsou tyto aktivity řízené a přinášejí zaměstnancům nové podněty a příležitosti k zamyšlení, zvyšuje se šance na úspěch. Firmy mohou na pracovištích poskytovat stimulující edukační programy o výživě, umožňovat aktivní přestávky během dne, vytvářet zázemí pro aktivní relaxaci či motivovat zaměstnance k pravidelnému pohybu i např. prostřednictvím individuálních či skupinových soutěží. Kolektivní motivace a inspirace hrají klíčovou roli – když vidíme, že změnu podstupují i ostatní, jsme ochotnější se k nim přidat a zároveň dochází k posílení firemní kultury.
Ergofit: Pomocná ruka ke změně
Věříme, že změna je možná, pokud je správně vedena. Díky našim programům v Ergofit dokážeme zvýšit adherenci a dosáhnout dlouhodobé změny, která přináší výsledky. Poskytujeme systematickou podporu, odborné poradenství a nástroje, které vám pomohou nejen začít, ale především vytrvat. Každý malý krok se počítá a skutečná změna přichází postupně, nikoliv přes noc. Vytrvejte, dejte mozku čas na přizpůsobení a obklopte se lidmi, kteří vás podpoří. Úspěch pak není otázkou štěstí, ale dobře nastaveného systému.
Zdroj: ad Adherence – Doc. MUDr. Pavel Stejskal, CSc.
